O le fa'amafanafanaina o ou maso a'o le'i faia se toleniga e fa'aleleia ai le fe'avea'i ma puipuia ai manu'a.
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Na e fa'alogo i ai i le miliona taimi muamua: O le mafanafana o le vaega pito sili lea ona taua o lau toleniga.Ma o le mea e leaga ai, e masani lava ona sili ona le amanaiaina.
"O le mafanafana e maua ai e o tatou maso le avanoa e ala ai ae tatou te leʻi luʻiina i latou i uta," o le tala lea a Jamie Nickerson, CPT, o se tagata aʻoaʻo a le tagata lava ia Boston, i le LIVESTRONG.com."O le tuleia o le toto i ou maso aʻo leʻi oʻo i lau toleniga e mafai ai ona latou galulue sili atu ona lelei pe a utaina."
O fa'amafanafanaga e tāua fo'i i le fe'avea'i o maso.Pe na e saofai ea i se vaalele ma e le'i fia minoi ou tulivae pe a e tu i luga?O le mea lena e tupu i o tatou ponaivi pe a itiiti le toto e tafe i o tatou maso - tatou te fufusi ma malo.
O le saunia o tatou maso mo le gaoioi o lona uiga o le saunia o tatou sooga.E sili atu le fetuutuunai ma le lautele e maua ai le tele o aoga i o tatou tino, e aofia ai le puipuia o manuʻa, sili atu le paʻu ma faʻatapulaʻaina tiga faʻatasi, e tusa ai ma le Mayo Clinic.
O lea la, e fa'afefea ona tatou a'oa'oina a tatou fe'avea'i ma fa'amafanafana i le taimi e tasi?O le mea e laki ai, pau lava le mea e te manaʻomia o le mamafa e tasi.O le fa'aopoopoina o le uta i lau masaniga fe'avea'i e mafai ai e le kalave ona fesoasoani e tulei atili oe i lou fa'aloaloa.Afai e pau le mea o lo'o ia te oe o se kettlebell e tasi o lo'o taoto, o lo'o e lelei atoatoa e fa'afeiloa'i lelei le fa'amafanafanaga.
"O le aoga o kettlebells e naʻo le tasi e te manaʻomia, ma e mafai ona e faia le tele o mea," o le tala lea a Nickerson.O le i ai o se moli, 5- i le 10-pauna kettlebell na o le pau lea o le mea e te manaʻomia e faʻaopoopo i ai sina oomph i lau masaniga.
O lea, fa'ata'ita'i lenei ta'amilosaga fa'avavevave mo le 10-minute atoa-tino ma se kettlebell mama a'o le'i faia lau ta'aloga e soso'o ai.
Auala e fai ai le toleniga
Fai ni seti se lua o faamalositino taitasi mo le 45 sekone taitasi, malolo mo le 15 sekone i le va o faamalositino taitasi.Su'i itu itu pe a mana'omia.
Mea e te Manaomia
● Ose kettlebell mama
● O le fala faamalositino e filifili ae e fautuaina
Taimi meli: Feb-04-2023