O le matua o le si'itia e mafai ona mulimuli i tua i le amataga o tala fa'asolopito lea e mafai ona maua ai le fiafia o tagata ma gafatia moni i fatuga tuai eseese.I le tele o aiga anamua, latou te maua se maa tele latou te taumafai e sii i luga, ma o le tagata muamua e sii i luga o le a tusia o latou igoa i totonu o le maa.O ia lulu na maua i fale Eleni ma Sikotilani.O le sauni atu o teteega e toe foi i tua i Eleni Tuai, ina ua taʻu mai e tala mai mamao ma lautele e faapea o Milo o Croton na saunia e ala i le aveina o se tamai povi i lona tua i aso taitasi seia oo ina matua atoatoa.O le isi Eleni, o le fomaʻi o Galen, na faʻaalia le malosi o le sauniunia o faʻataʻitaʻiga e faʻaaoga ai le faʻafefete (o se ituaiga muamua o le mamafa fua) i le lua selau tausaga.
E faapena foʻi ona faaata mai e tagata Eleni anamua ni mea na ausia.O uta o ni ma'a tetele, ae mulimuli ane na tu'u fua fua.O le mamafa o lima na tu'ufa'atasia ma le mamafa fua i le 50% mulimuli ane o le sefuluiva selau tausaga.O le mamafa muamua o lima e iai ni kelope gaogao e mafai ona utaina i luga o le oneone po'o le ti'a, ae a'o le'i o'o i le seneturi talu ai na suitulaga i le mamafa fua fa'aputu e masani ona fa'aaogaina i aso nei.
O le auala lea na lauiloa ai i le sefuluiva 100 tausaga, ma talu ai nei na toe foi mai i le taaloga e pei o le logo kalapu.
O le siisii uamea mamafa na muai tuuina atu i le Olimipeka i le 1896 Athens Olympic Games e avea o se vaega o taʻaloga o le Olimipeka, ma sa aloaia aloaia e tutusa ma le tagi i le 1914.
O le vaitau o le 1960 na vaʻaia ai le faʻagesegese o le faʻaalia o masini gaioioiga i totonu o le malosi manaia o le saunia o nofoaga autu o le taimi.O le siiina o le mamafa na faasolosolo ina lauiloa i le vaitau o le 1970, ina ua taunuu le ata tifaga Siphoning Iron, ma le lauiloa o Arnold Schwarzenegger.Talu mai le vaega mulimuli o le 1990s, o le faʻalauteleina o le aofaʻi o tamaʻitaʻi ua faʻaaogaina le paoa;e o'o mai i le taimi nei, toetoe lava tasi mai le toalima tama'ita'i Amerika e 'auai i si'isi'i mamafa i luga o se tulaga masani.
I lenei faiga, e tatau ona e malosi ma malosi ae masalo e te le manaʻo e tuʻuina atu lou malosi uma i le nofoaga o gaioiga e faʻafefe ai mea i le taulaga.Afai e te le fiafia e uiga i le tamo'e mamao faigata po'o le aau i le vaita'ele, o le si'i mamafa atonu o le filifiliga sili lea mo oe.Ua fa'ailoa mai o le fa'aogaina moni o mea e si'isi'i ai le malosi, mo se fa'ata'ita'iga, o uta fua ma uta lima e mafai ona fesoasoani ia te oe i le lagolagoina o lou fatu.
O le a le mea e te manaʻomia e amata ai toleniga mamafa?
Afai e te le'i si'iina lava ni uta, mafaufau e amata i le fesoasoani a se faufautua fa'asoifua maloloina fa'amaonia.O le a latou maua le filifiliga e faʻaali atu ia te oe le fausiaina moni mo faʻataʻitaʻiga manino ma faʻatutuina se polokalame faʻatulagaina malosi faʻapitoa e faʻatatau i ou manaʻoga.
E ofoina atu a'oa'oga fa'ale-a'oa'oga e leai se totogi, pe iai fo'i a latou a'oa'o avanoa pe a iai ni au fesili.E le gata i lea, o loʻo i ai ni faufautua soifua maloloina eseese o loʻo aʻoaʻoina tagata faʻatau i luga o le upega tafaʻilagi, e ala i ata vitio.
E ui o le tele o fa'ata'ita'iga o lo'o i ai se fa'afefiloi o masini fa'afefe ma uta e leai se totogi, mo se fa'ata'ita'iga, o uta fua ma uta lima, e mafai fo'i ona e maua se fa'amalositino si'isi'i atoa ile fale ma mea taua.
Lelei filifiliga
Fautuaga mo le siitia o le malosi mo tagata fou
Faamasani mai
O nisi fa'aleleia atili, mo se fa'ata'ita'iga, o le tamo'e 5-minute po'o le savali tele, o le a fa'atupuina ai le fa'atulagaga o le kosi i ou maso ma fa'amua i latou mo se gaioiga lelei.O le galue i le maea po'o le faia o ta'avale ta'avale mo ni nai minute o ni filifiliga fa'amafanafana mata'ina.
Amata i mea mama mama
E te mana'omia moni e tusa lava po o le a le mamafa e mafai ona e si'i 10 i taimi eseese ma se fuafuaga fa'amaonia.Amata i le 1 pe 2 kosi o gaioiga o le 10 i le 15 faʻamaʻi, ma sina faʻasolosolo alualu i luma i le 3 seti pe sili atu
Laasaga ma lea la'asaga fa'aopoopo le mamafa.O le taimi tonu e mafai ai ona e faia ma le mautinoa le numera o seti ma sui, faʻaopoopo le faleoloa i le 5 i le 10 pasene.Siaki ina ia mautinoa o le mamafa sa'o lea mo oe a'o le'i faia se gaioiga atoa.
Malolo mo se mea pei ole 60 ile ogatotonu ile va o seti
O lenei mea e taofia ai le vaivai o maso, aemaise lava pe ae amata.
Fa'agata lau gaioiga i le le sili atu i le 45 minute
E mafai ona e maua le gaioiga e te manaʻomia i lenei taimi.O fa'asalalauga fa'aumiumi e ono le vave fa'aleleia atili i'uga ma e ono fa'alautele ai lau peti o le mu ma maso vaivai.
Fa'amama malūlū ou maso pe a uma lau gaio'iga
O le tuputupu a'e e mafai ona fesoasoani i lou fetuutuuna'i, fa'amalieina le mamafa o maso, ma fa'aitiitia ai lou peti o manu'a.
Malolo lelei i le ogatotonu i le va o galuega
O le malolo e maua ai e ou maso le taimi e toe fa'aleleia ai ma toe fa'aola le fa'aputuga malosi a'o le'i alu lau ta'aloga e soso'o ai.
Fuafuaga si'i mana
Afai e iai sou mana'o e fa'atupuina le fa'amoemoe, tolu faiga fa'ateteleina e fitu aso e ono maua ai fa'ai'uga e te mana'omia.
E pei ona faʻaalia i le 2019 suʻesuʻega Trusted Source, o le faia o se faiga faʻapipiʻi eletise i le tele o taimi i vaiaso uma e matua sili atu le aoga e pei o gaioiga faifai pea mo le fausiaina o le malosi.
Po'o le a lava le tulaga, ina ia fa'aleleia le tele, e mana'omia ona e faia nisi fa'auiga ma nisi gaioiga e le tu'u.
E mafai ona e fa'aogaina uma au maso i le taimi o se gaioiga, fai 1 pe 2 fuafuaga o gaioiga uma e amata, ma fa'agasolo malie i luga i seti fa'aopoopo po'o avega mamafa a'o fa'amanino atili fa'amalositino.
Ma le isi, e mafai ona e taulaʻi atu i faʻamau maso e le faʻaogaina i aso le mautonu.Faataitaiga:
La'asaga ma lea la'asaga fuafuaga si'i mana
Aso Gafua:Fatafata, tauau, musele lima tua, ma le taula'i
mamafa lima fatafata lolomi
mamafa fua lomi tauau
fa'atupuina musele lima tua
laupapa
Aso Lulu:
Tua, biceps, ma taulaʻi
lima lima lima laina
liliu bicep
toso fa'a'ili fa'atete'e tu'ufua
laupapa
Aso Faralie:
Vaevae ma taulai
talotalo
squats
sii i luga le tamai povi
laupapa
A'o e fa'alelei atili i le si'itia o le malosi, e mafai ona e fa'atinoina fa'amalositino e te ausia mo fusi maso ta'itasi.Ia mautinoa e faʻaopoopo le mamafa ma isi seti aʻo e faʻaleleia lou malosi.
Fa'amanuiaga o le fa'amalosi'au sauniuni e tausia e le saienisi
E tele faʻamanuiaga i le faʻatulagaina o le malosi e mafai ona faʻaumatia ai lou manuia.
1.Makes e sili atu ona fa'avae
O fuafuaga fa'alemalo e fesoasoani ia te oe e fa'aalia atili ai le fa'avae.
O le mauaina o le malosi e mafai ai ona e faia galuega i aso uma e sili atu ona faigata, mo se faʻataʻitaʻiga, toso meaʻai loloto poʻo le feoai ma lau fanau (3Trusted Source, 4Trusted Source).
E le gata i lea, e faʻatatau i le faʻatinoina o taʻaloga i taʻaloga e manaʻomia ai le saoasaoa, malosi, ma le malosi, ma e mafai ona taumafai e fesoasoani i le filiga o le tauvaga e ala i le puipuia o le mamafa (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2. Fa'aaoga kalori ma le malosi
E fesoasoani le fuafuaina o le malosi e lagolago ai lou fa'amago i ni auala se lua.
Po'o le a lava le tulaga, o le fausiaina o maso e fa'atuputeleina ai lou metabolic rate.O musele e sili atu le malosi o le metabolic nai lo le ga'o tele, e mafai ai ona e taumafaina le tele o kalori (5Trusted Source, 6Trusted Source).
Lona lua, o suʻesuʻega e faʻaalia ai o lau metabolic rate e faʻalauteleina i le 72 itula pe a maeʻa le malosi-sauniuni gaioiga.E fa'ailoa mai ai o lo'o e fa'aaogaina tele itula fa'aopoopo kalori ma e o'o lava i aso pe a uma lau gaioiga.
3. Faʻaitiitia le gaʻo manava
O ga'o e tu'u fa'ata'amilo i le ogatotonu, ae maise le ga'o fa'anatura, e feso'ota'i atu i se fa'alavelave fa'atumauina o fa'ama'i pipisi, e aofia ai fa'ama'i fatu, fa'ama'i ga'o ole ate, ma'i suka ituaiga 2, ma fa'alavelave mata'utia.
O su'esu'ega 'ese'ese e fiafia e fa'aalia le aogā o fa'ata'ita'iga o le fa'ata'ita'iga o le fa'ata'ita'iga mo le fa'aitiitia o le manava ma le maso atoa i le ga'o.
4.E mafai ona fesoasoani ia te oe i le foliga mai e sili atu le faʻalelei
A'o e fausia atili maso ma mou atu ga'o, o le a foliga mai e te le ga'o.
E tusa ai ma le mea moni e sili atu le mafiafia o maso nai lo le gaʻo, o lona uiga e faʻaitiitia le avanoa i lou tino pauna mo le pauna.I luga o nei laina, e mafai ona e leiloa ni fetolofi mai lou puimanava pe e te vaʻai pe leai foi se suiga o le numera i luga o le fua.
E fa'apena fo'i, o le mou atu o maso fa'asaga i le ga'o ma le fa'atupuina o maso e fa'amaua ma tetele e fa'aalia atili ai le fa'auigaina o musele, ma fa'atupuina ai se foliga sili atu ona fa'a'ele'ele ma fa'aitiitia ga'o.
5. Fa'aitiitia lou peti o le pa'u
O le fuafuaina o le malosi e faʻaitiitia ai lau peti o le pa'ū, ona e sili atu lou saunia e fesoasoani i lou tino.
I le faamaoni uma, o se suʻesuʻega e tasi e aofia ai le 23,407 tagata matutua ua silia ma le 60 i tausaga taʻitasi le 34% pa'ū i le va o tagata taʻitoʻatasi na auai i se polokalame faʻatinoga talafeagai e aofia ai faʻamalositino paleni ma siaki ma saunia talafeagai.
O le mea e lelei ai, o le tele o le malosi e sauniuni ai ua faʻaalia e talafeagai, mo se faʻataʻitaʻiga, jujitsu, toleniga mamafa, ma le faʻamalo tetee ma le mamafa o le tino.
Taimi meli: Feb-04-2023