O nofoa fa'aletino ua fa'atuputeleina le ta'uta'ua i le au fa'amalosi tino, ona o lo'o ofoina atu se auala fa'apitoa ma aoga e fa'atatau i vaega maso eseese i taimi o toleniga malosi ma ta'aloga.Faatasi ai ma o latou fausaga malosi ma fetuutuunai foliga, o nei nofoa umi ua avea ma mea taua i faletaalo fale ma pisinisi.
Fuafuaina e faʻaleleia ai le mautu ma tuʻuina atu le lagolago, nofoa faʻamalositino e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻatino le tele o faʻamalositino, e aofia ai le lomi nofoa, masini faʻapipiʻi, laasaga, ma isi mea.O latou foliga fetu'una'i e mafai ai e tagata fa'aoga ona suia le fa'aitu po'o le fa'aitiitia o le angle, fa'amalieina tulaga fa'aletino eseese ma fa'atatau i vaega maso fa'apitoa.
O se tasi o faʻamanuiaga muamua o le faʻaaogaina o se nofoa faʻamalositino o lona gafatia e faʻatatau i le tino pito i luga.E ala i le faʻaogaina o paʻu poʻo paʻu aʻo taoto i luga o le nofoa, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻamalosi lelei ma faʻalogoina o latou fatafata, tauau, ma lima.O fa'amalositino fa'asalalau masani e mafai ona fa'aleleia atili ai le fa'amalamalamaga o maso, fa'ateleina le malosi o le tino pito i luga, ma fa'aleleia le malosi atoa.
O nofoa fa'aletino e le fa'agata i ta'aloga a le tino pito i luga.E mafai fo'i ona fa'aogaina mo fa'amalositino i lalo o le tino, e pei o le la'a i luga ma le vae e tasi.O nei faʻamalositino e faʻaogaina ai le glutes, quadriceps, ma hamstrings, fesoasoani e fausia le malosi maualalo o le tino, faʻaleleia le paleni, ma lagolagoina le gaioiga galue.
O le isi itu aoga o nofoa fa'amalositino o le latou mamanu fa'apitoa, e fa'aigoa ai mo fale ta'aloga i fale e fa'atapula'a avanoa.O le tele o faʻataʻitaʻiga e gaugau ma faigofie ona teuina, e maua ai le faʻaogaina mo tagata faʻaoga e manaʻo e taʻalo i le fale.
Faatasi ai ma le faatupulaia o le lauiloa o aʻoaʻoga faʻatino, ua avea foʻi nofoa faʻamalositino ma meafaigaluega taua mo le faʻatinoina o faʻamalositino e pei o tricep dips, Bulgarian split squats, ma nofoa faʻamalositino.E ala i le fa'aogaina o le nofoa mautu i le taimi o nei gaioiga, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'aleleia le mautu, paleni, ma le malosi autu.
E fa'amamafaina e le au fa'aa'oa'oga fa'amalositino ma tagata fiafia le taua o le auala sa'o ma le saogalemu pe a fa'aogaina nofoa fa'amalositino.E taua tele le fetuutuunai o le nofoa i le tulimanu talafeagai ma ia mautinoa o loʻo malupuipuia aʻo leʻi amataina soʻo se faʻamalositino.O le fa'atumauina o foliga sa'o ma le fa'aogaina o le mamafa talafeagai e taua fo'i e puipuia ai manu'a ma fa'ateleina le aoga o nei fa'amalositino.
I le fa'ai'uga, o nofoa fa'amalositino ua fa'ailoaina ose meafaigaluega fa'amalositino taua, e ofoina atu le tele o fa'amalositino e fa'atatau i vaega maso eseese.O latou foliga fetuutuunai, mamanu faʻatusatusa, ma le faʻaogaina e avea ai i latou ma filifiliga sili mo tagata amata ma tagata faʻamalosi malosi.E ala i le tuʻufaʻatasia o se nofoa faʻamalositino i se taʻaloga masani, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaleleia le malosi, fausia maso, ma faʻaleleia le maualuga o le tino.
Manatua e feutagai ma se tagata poto faapitoa i le tino po o se faiaoga ina ia maua ni taiala patino ma fautuaga pe a fa'aofi nofoa fa'aletino i au ta'aloga masani.
Manatua: O faʻamatalaga o loʻo tuʻuina atu i lenei tala fou e mo faʻamatalaga faʻamatalaga ma e le tatau ona manatu o se fautuaga faʻafomaʻi poʻo le malosi.Fa'amolemole fa'afeso'ota'i ma se fa'apolofesa fa'apitoa a'o le'i amataina so'o se polokalame fa'amalositino po'o le fa'aogaina o mea faigaluega.
Taimi meli: Iul-27-2023