Papatu Mamafa o Barbell: O se Meafaigaluega Fetuuna'i mo A'oa'oga Malosi

Papapa mamafaose meafaigaluega taua mo soʻo se tasi o loʻo saili e fausia le malosi ma maso maso.O nei ipu u'amea lapotopoto e sau i le tele o mamafa, e masani lava mai le 2.5 i le 45 pauna, ma ua mamanuina mo le faʻaogaina ma se paʻu mo aʻoaʻoga tetee.O le fa'aogaina o ipu pa'u mamafa ose itu taua o le si'isi'i mamafa ma le toleniga malosi, ma e maua ai le tele o fa'amanuiaga mo tagata ta'ito'atasi o tulaga uma o le malosi.

O se tasi o faʻaoga muamua o lepapatu mamafao le fa'aopoopoina lea o le tete'e i taimi o fa'amalositino e pei o si'i, si'isi'i oti, omi nofoa, ma masini lomi.E ala i le fa'aopoopoina o ipu mamafa i pito ta'itasi o le pa'u, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'agasolo malie le mamafa o latou maso, ma fa'ateleina ai le malosi ma le tuputupu a'e maso i le aluga o taimi.O le mea lea ua avea ai ipu mamafa o le pa'u ma meafaigaluega taua mo so'o se tasi e fia fa'aleleia atili le fa'atinoga o le tino ma le malosi atoa.

I le faʻaopoopoga i faʻamalositino faʻamalositino masani, e mafai ona faʻaogaina ipu paʻu mamafa mo le tele o isi faʻamalositino, e aofia ai aʻoaʻoga galue, aʻoaʻoga matagaluega, ma aʻoaʻoga vavalo maualuga (HIIT).O lo latou agava'a e mafai ai mo le tele o fa'amalositino e fa'atatau i vaega maso eseese ma fa'asologa o gaioiga, ma avea ai i latou ma aseta taua mo so'o se tasi o lo'o va'ava'ai e fa'avasega a latou ta'aloga masani.

E le gata i lea, e mafai ona fa'aoga ipu pa'u mamafa mo le malosi u'u ma toleniga mautu.O fa'amalositino e pei o le savali a le faifa'ato'aga, pine laupapa, ma mimilo laupapa e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le malosi o le lima ma le lima, fa'apea fo'i le mautu atoa ma le fa'amaopoopoina.O le mea lea ua avea ai le pa'u pa'u ma mea faigaluega e le gata e fausia ai le malosi o maso, ae fa'apea fo'i le malosi fa'atino ma le ta'aloga afeleti.

E taua le maitauina o le faʻaaogaina o le paʻu paʻu mamafa, o metotia ma foliga talafeagai e taua tele e puipuia ai manuʻa ma faʻateleina le aoga o le faʻamalositino.O tagata amata e tatau ona amata i le mamafa mama ma taulaʻi i le faʻaogaina o le gaioiga aʻo leʻi agai i luma i le mamafa mamafa.

I se aotelega,papatu mamafaose meafaigaluega taua i le faʻamalositino aʻoaʻoga ma ofoina atu le tele o faʻamanuiaga i tagata taʻitoʻatasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia lo latou malosi faaletino.Pe fa'aaogaina mo fa'amalositino si'isi'i mamafa po'o a'oa'oga fa'atino, o lo latou agava'a ma lelei e avea ai ma fa'aopoopoga taua i so'o se ta'aloga masani.E ala i le tu'ufa'atasia o pa'u pa'u mamafa i totonu o se polokalame fa'aa'oa'oga atoatoa, e mafai ai e tagata ta'ito'atasi ona sili atu ona ausia o latou malosi ma sini fa'aletino.