O le kettlebell o se mea faigaluega tele e faʻaaogaina e toleni ai mo le tumau, malosi ma le malosi.Kettlebells o se tasi o mea faigaluega faʻamalositino sili ona lelei e fetaui mo tagata uma - tagata amata, tagata faʻapitoa faʻamalosi ma tagata o vaitausaga uma.E faia i le u'amea ma fa'apena e pei o se polo fana ma lona pito i lalo ma se 'au (fa'aigoa o se pu) i luga."O pu e faʻaloaloa i luga aʻe o le logo e sili ona lelei mo le aʻoaʻoina o le faʻaogaina o le faʻailoga ma le faʻamalo i tagata matutua, ae o le dumbbell e manaʻomia tele le loloto ma le tele o gaioiga," o le tala lea a le na faavaeina le Ladder app, Lauren Kanski, o ia foi o se Faiaoga a le tino ma le Bell, faufautua mo le soifua maloloina mo Women's Health magazine ma se faiaoga faʻamaonia faʻapitoa ma le National Academy of Sports Medicine.
Afai e te fou ile a'oa'oga o le kettlebell, e aoga lou su'eina o se faiaoga o le kettlebell e mafai ona ia a'oa'oina oe i metotia talafeagai fa'apea fo'i ituaiga eseese o sitaili a'oa'oga kettlebell.Mo se fa'ata'ita'iga, o a'oa'oga fa'amalosi e fa'aogaina ai le malosi sili i sui ta'itasi ma mamafa mamafa, ae o a'oa'oga fa'ata'aloga e sili atu le tafe ma fa'aaoga mamafa mama e faigofie ai ona sui mai le tasi gaioiga i le isi.
E fesoasoani fo'i mo ta'aloga toe fa'aleleia ona o le fa'aogaina o le kettlebell pe a fa'aoga."E mafai ona tatou faʻateleina le saoasaoa ma le malosi e aunoa ma le faʻateleina o le uta, lea e faigofie ai i luga o sooga," o le tala lea a Kanski."O le auala e faʻapipiʻi ai seu ma afai tatou te uuina i le fata poʻo luga o le ulu, e lelei tele mo tapulima, tulilima ma tauau, faʻapea foʻi ma le soifua maloloina."
Talu ai o le tele o kettlebells e mafai ona mafua ai le ita i tua o le tapulima, e taua le kamupani gaosi oloa.“Ou te fautuaina se kettlebell e tasi e fai ai le pauta e fai e ituaiga e pei o Rogue ma Kettlebell Kings aua e taugata ae e tumau i le olaga atoa,” o le tala lea a Kanski.E ui lava e te le manaʻomia le faʻaogaina o kettlebells ma se pauta pauta, ia manatua o isi mea e ono lagona le sili atu ona maseesee.
Afai ua e sauni e fai kettlebells, e tele naua fa'amalositino e mafai ona e amataina ma aga'i i luma i le taimi e te iloa ai le metotia.Matou te fautuaina le sailia o se ta'ita'iga mai se tagata poto faapitoa ina ia mautinoa o lo'o e faia nei gaioiga ma le saogalemu ma le sa'o ae e te le'i faia na o oe.Fai mai Kanski o se tasi o auala sili e aʻoaʻo ai le faʻaogaina o le kettlebell o le mulimuli lea i se polokalame talu ai e manaʻomia ai le tele o faʻataʻitaʻiga.O lo'o i lalo nisi o fa'amalositino sili ona lelei o le kettlebell e mafai ona e fa'aopoopo i lau fa'atonuga fa'aletino, pe o oe o se tagata fou po'o se si'isi'i poto masani.
Kettlebell deadlift
O le kettlebell deadlift o se fa'avae fa'avae e taua tele le fa'ata'ita'i muamua.O le kettlebell deadlift e taula'i lau filifili pito i tua, lea e aofia ai maso pito i lalo o le tino e pei o ou glute, hamstrings, quadriceps ma e oo lava i maso o lou tino pito i luga e pei o lou tua, erector spinae, deltoids ma trapezius.Fai mai Kanski o le tele o faʻamalositino e te faia i le kettlebell e maua mai i le deadlift.Filifili se mamafa e te fiafia i ai e mafai ai ona e faia faʻataʻi valu mo ni nai seti.
Tu'u ma ou vae e vaelua le suilapalapa, tu'u se kettlebell i le va o ou vae ma le au e fa'atasi ma fa'ailoga o ou vae.Fa'aulu lou tino, fa'amalulu ou tulivae ma fa'apipi'i i suilapalapa (mafaufau i le tata'i o lou pito i le puipui).Uu le kettlebell i itu ta'itasi o le 'au ma ta'avale ou tauau i tua ma lalo ina ia tumu ou musele pito i totonu ma alu ese mai ou taliga.Liliu ese ou lima i fafo e pei e te taumafai e gau le au i le afa i itu taitasi.A e sau i luga e tu, mafaufau o loʻo e tulei ese le fola i ou vae.Toe fai.
Fa'amama kettlebell lima tasi
O le kettlebell clean o se isi fa'amalositino taua aua o le auala sili lea ona saogalemu e aumai ai le kettlebell i se fata po'o le amoina i luma o le tino.O le kettlebell clean e galue ai maso o lou tino pito i lalo, lea e aofia ai ou glute, hamstrings, quadriceps, suilapalapa ma lou tino atoa.O maso o le tino pito i luga e faʻatatau e aofia ai ou tauau, triceps, biceps ma le pito i luga.Ina ia fa'amama se kettlebell, e mana'omia lou tu fa'atasi ma ou vae e va'ai fa'atasi.Va'ai faalemafaufau e fai se tafatolu i lou tino ma lou vae.Tuu le kettlebell ia le itiiti ifo ma le tasi le vae i ou luma ma aapa i lalo aoe faʻamau, uu le au i le lima e tasi.Fa'aulu lou tino ma toso ou tauau i lalo ma tua a'o e suisui e sasau le logo i lalo ifo o oe ma fa'alautele lou sulugatiti i luma a'o e feliuliua'i le lima ma fa'ae'e le lima i luga i luga ma latalata i le tino ina ia iu lava ina malolo le kettlebell i le va o lou lima, fatafata ma le bicep.O lou tapulima e tatau ona tu'u sa'o pe fa'ano'i teisi i totonu ile tulaga lea.
Sagi lima-lua kettlebell
O le sasau lima-lua o le kettlebell o le isi fa'amalositino lea e a'oa'oina pe a uma le si'isi'i mate ma le kettlebell mama.O lenei fa'amalositino ose fa'agaioiga polo e lelei mo le fa'amalosia o lou filifili pito i tua (lou tua, fa'ama'i ma vae).Ina ia fa'atutu mo le sasau o le kettlebell, amata i le kettlebell i ou luma pe tusa o le umi o le lima, ma ou alofilima i luga o le pu o le logo.Nai lo le fa'aogaina o le lima e tasi, o lo'o e fa'aogaina uma e lua mo lenei gaioiga.Ia punou teisi i tulivae ina ia e i ai i se tulaga fa'amau, aapa atu i le au o le kettlebell ma se u'u fa'ailo ma toso ou tauau i tua ma lalo.A mae'a loa lou tino, o le a e fa'afoliga o lo'o e gagau le 'au i le afa ma soso'o i tua le kettlebell, tu'u i lalo lou vae i le savaliga, ona fa'avave lea o lou suilapalapa i luma e tu'u lou tino i se tulaga.O lenei mea o le a faʻamalosi ai ou lima ma le kettlebell e faʻafefe i luma, lea e tatau ona alu aʻe i luga o le maualuga o tauʻau, faʻafefe mo sina taimi aʻo leʻi faʻafefe i lalo aʻo e tuleia lou suilapalapa i tua ma sina punou i ou tulivae.
Taimi meli: Mati-02-2023